कोरोना से बचना है तो डाइट में हर रोज लें 2 हजार कैलोरी
हर रोज दूध, दही और सूर्य की रोशनी जरूरी
लुधियाना। कोरोना के इस दौर में हर कोई अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित है। जितने मूंह उतरी बातें की कवाहत के अनुसार हर कोई इससे बचाव के तरीके अपने–अपने ढंग से प्रचारित कर रहा है। इस कारण ज्यादातर लोग सही ढंग से अपने खान–पान पर ध्यान नहीं दे पा रहे। हाल में हैदराबाद के न्यूट्रिशियन इंस्टीट्यूट ऑफ इंडिया की ओर से जारी रिपोर्ट के मुताबिक रोजाना की डाइट में 2 हजार कैलोरी लेना जरूरी है। इतनी कैलोरी सिर्फ एक चीज से नहीं बल्कि अलग–अलग चीजों से लेनी होगी। इंस्टीट्यूट की ओर से सुझाए डाइट चार्ट के मुताबिक 45 फीसदी कैलोरी के लिए हर रोज भोजन में 270 ग्राम अनाज (रोटी–चावल), 17 फीसदी कैलोरी के लिए 90 ग्राम दाल, 10 फीसदी कैलोरी के लिए 300 ग्राम दूध और दही, 3 फीसदी कैलोरी के लिए 150 ग्राम फल, 8 फीसदी कैलोरी के लिए 20 ग्राम नट्स और अंकुरित बीज, 12 फीसदी कैलोरी के लिए 27 ग्राम घी या फैट्स और 5 फीसदी कैलोरी के लिए हरी सब्जियां लेनी चाहिए। खाने में दाल, फल, मांस, अंडे औ्र मछली को ज्यादा मात्रा में रखना चाहिए।
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